Wpływ kofeiny na sen

Kofeina jest znana ze swojego stymulującego działania, które może znacząco zakłócać przebieg snu przez różne mechanizmy:

1. Opóźnianie Zasypiania: Kofeina blokuje działanie adenozyny, substancji chemicznej w mózgu, która wywołuje senność. Blokując adenozynę, kofeina sprawia, że czujesz się bardziej obudzony i mniej zmęczony, co może opóźniać zasypianie.
2. Obniżenie Jakości Snu: Nawet jeśli uda się zasnąć po spożyciu kofeiny, jakość snu może być obniżona. Kofeina zmniejsza ilość głębokiego snu, który jest kluczowy dla regeneracji organizmu.
3. Skrócenie Czasu Snu: Kofeina może skracać całkowity czas snu, co prowadzi do niedoboru snu. Regularne spożywanie kawy późnym popołudniem lub wieczorem może prowadzić do chronicznego niedoboru snu.
4. Zaburzenia Rytmu Snu: Spożycie kofeiny może zaburzać naturalny rytm snu i czuwania, znany jako rytm dobowy, co może prowadzić do trudności w utrzymaniu regularnych godzin snu.

Podsumowanie

Kofeina może znacząco zakłócać wzorce snu, prowadząc do opóźniania zasypiania, obniżenia jakości snu, skrócenia czasu snu i zaburzeń rytmu snu. Osoby wrażliwe na kofeinę powinny unikać spożycia kawy po południu lub wieczorem, aby zapewnić sobie lepszą jakość snu.

Na podstawie:

Ungvari, Z., Kunutsor, S.K. Coffee consumption and cardiometabolic health: a comprehensive review of the evidence. GeroScience 46, 6473–6510 (2024). https://doi.org/10.1007/s11357-024-01262-5

W edycji tekstu wspomagano się narzędziami opartymi na AI z modelami językowymi Gemini, Copilot oraz Chatly.

Autor doniesienia:

Prof. dr hab. n. med. Przemysław Guzik, Katedra i Klinika Intensywnej Terapii Kardiologicznej, Uniwersyteckie Centrum Badań Sportowo-Medycznych, Uniwersytet Medyczny w Poznaniu.