Wiek nie powinien być barierą dla aktywności fizycznej – wręcz przeciwnie, regularne ćwiczenia są kluczowe dla zachowania zdrowia i samodzielności w późniejszych latach. Badania pokazują, że nawet u osób po 90. roku życia ruch może spowolnić postęp chorób przewlekłych, poprawić nastrój i wydłużyć okres sprawności.
Szczegółowe korzyści zdrowotne:
Przykłady z badań:
W jednym z eksperymentów 90-latkowie, którzy przez 12 tygodni wykonywali proste ćwiczenia siłowe, odzyskali siłę mięśniową porównywalną do osób 20 lat młodszych. Inne badania pokazują, że już 15 minut marszu dziennie wydłuża życie średnio o 3 lata.
Ważne: Nawet jeśli zaczynasz ćwiczyć po 80-tce, efekty są zauważalne już po 6–8 tygodniach. Klucz to regularność i dostosowanie intensywności do stanu zdrowia (np. przy chorobach stawów lepsze będzie pływanie niż bieganie).
Na podstawie: Izquierdo M, de Souto Barreto P, Arai H, Bischoff-Ferrari HA, Cadore EL, Cesari M, Chen LK, Coen PM, Courneya KS, Duque G, Ferrucci L, Fielding RA, García-Hermoso A, Gutiérrez-Robledo LM, Harridge SDR, Kirk B, Kritchevsky S, Landi F, Lazarus N, Liu-Ambrose T, Marzetti E, Merchant RA, Morley JE, Pitkälä KH, Ramírez-Vélez R, Rodriguez-Mañas L, Rolland Y, Ruiz JG, Sáez de Asteasu ML, Villareal DT, Waters DL, Won Won C, Vellas B, Fiatarone Singh MA. Global consensus on optimal exercise recommendations for enhancing healthy longevity in older adults (ICFSR). J Nutr Health Aging. 2025 Jan;29(1):100401. doi: 10.1016/j.jnha.2024.100401. Epub 2025 Jan 1. PMID: 39743381; PMCID: PMC11812118.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1279770724004895?via%3Dihub
Zhang L, Liu G, Huang X, He F. Effects of protein supplementation on muscle mass, muscle strength, and physical performance in older adults with physical inactivity: a systematic review and meta-analysis. BMC Geriatr. 2025 Apr 8;25(1):228. doi: 10.1186/s12877-025-05885-x. PMID: 40200135; PMCID: PMC11978179.
https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-025-05885-x
W edycji tekstu wspomagano się narzędziami opartymi na AI z modelami językowymi Copilot oraz DeepSeek.
Autor doniesienia: Prof. dr hab. n. med. Przemysław Guzik, Katedra i Klinika Intensywnej Terapii Kardiologicznej, Uniwersyteckie Centrum Badań Sportowo-Medycznych, Uniwersytet Medyczny w Poznaniu.