Taniec latynoski to nie tylko rozrywka, ale także jedna z najbardziej efektywnych form treningu cardio, która angażuje całe ciało. Liczne badania naukowe potwierdzają, że regularne uczestnictwo w zajęciach salsy, bachaty czy cha-chy może znacząco poprawić kondycję, wzmocnić mięśnie, a nawet pomóc w kontroli wagi.
Poprawa wydolności sercowo-naczyniowej
Jednym z najlepiej udokumentowanych efektów tańca latynoskiego jest jego wpływ na układ krążenia. Dynamiczne ruchy, takie jak obroty, szybkie kroki i zmiany kierunków, podnoszą tętno, poprawiając wydolność organizmu. Badanie pokazują, że już 12 tygodni regularnych zajęć salsy znacząco obniża ciśnienie krwi i poprawia pracę serca u osób w średnim wieku. Inne badania wskazują, że taniec może być równie skuteczny jak tradycyjne treningi cardio, takie jak jogging czy jazda na rowerze.
Wzrost siły mięśniowej i gibkości
W przeciwieństwie do monotonnych ćwiczeń na siłowni, taniec latynoski angażuje różne grupy mięśniowe w naturalny i harmonijny sposób. Biodra, nogi i mięśnie core pracują intensywnie podczas wykonywania podstawowych kroków, co wzmacnia je bez nadmiernego obciążania stawów. Co więcej, płynne ruchy charakterystyczne dla rumby czy bachaty zwiększają zakres ruchomości w stawach, zmniejszając ryzyko kontuzji. W jednym z eksperymentów z udziałem starszych dorosłych zauważono, że uczestnicy po półrocznym kursie tańca mieli lepszą równowagę i mniejsze problemy z sztywnością mięśni.
Kontrola wagi i składu ciała
Taniec latynoski to również skuteczne narzędzie w walce z nadwagą. Godzina intensywnej salsy może spalić nawet 400–600 kcal, co jest porównywalne z treningiem interwałowym. W badaniu przeprowadzonym na grupie kobiet w wieku 30–50 lat okazało się, że te, które tańczyły trzy razy w tygodniu przez trzy miesiące, zmniejszyły obwód talii średnio o 3–5 cm. Co istotne, taniec nie tylko pomaga spalać tłuszcz, ale także kształtuje sylwetkę, nadając jej smuklejszy i bardziej wysportowany wygląd.
Zapobieganie chorobom przewlekłym
Ze względu na swoje wszechstronne działanie taniec latynoski może być pomocny w profilaktyce chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu 2 czy osteoporoza. Poprawia wrażliwość na insulinę, a dzięki obciążeniom osiowym wzmacnia kości, zmniejszając ryzyko złamań u seniorów. Warto dodać, że jest to forma ruchu, która – w przeciwieństwie do wielu innych sportów – nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani drogich karnetów, dzięki czemu jest dostępna dla szerokiej grupy osób.
Na podstawie: Liu, X., Soh, K. & Omar Dev, R. Effect of Latin dance on physical and mental health: a systematic review. BMC Public Health 23, 1332 (2023). https://doi.org/10.1186/s12889-023-16221-6
W edycji tekstu wspomagano się narzędziami opartymi na AI z modelami językowymi Copilot oraz DeepSeek.
Autor doniesienia: Prof. dr hab. n. med. Przemysław Guzik, Katedra i Klinika Intensywnej Terapii Kardiologicznej, Uniwersyteckie Centrum Badań Sportowo-Medycznych, Uniwersytet Medyczny w Poznaniu.