W ostatnich latach naukowcy coraz częściej potwierdzają, że taniec to nie tylko rozrywka, ale także skuteczna forma terapii dla organizmu. Liczne badania wskazują na jego korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, metabolizm i skład ciała, co czyni go idealną aktywnością dla osób w każdym wieku.
Taniec dla zdrowego serca
Regularne uczestnictwo w zajęciach tanecznych znacząco poprawia wydolność układu krążenia. Dynamiczne ruchy, takie jak obroty czy szybkie kroki, podnoszą tętno, wzmacniając mięsień sercowy i poprawiając krążenie krwi. Badanie opublikowane w American Journal of Cardiology wykazało, że już 12 tygodni tańca może obniżyć ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu (LDL), redukując ryzyko zawału nawet o 30%. Co ciekawe, efekty te są porównywalne z tradycyjnymi treningami cardio, takimi jak jogging czy pływanie.
Kontrola wagi i cukrzycy
Taniec to także skuteczne narzędzie w walce z nadwagą i insulinoopornością. Godzina intensywnej salsy czy zumby pozwala spalić nawet 400–600 kcal, co przy regularnej praktyce przekłada się na redukcję tkanki tłuszczowej. Badania przeprowadzone na osobach z cukrzycą typu 2 wykazały, że taniec poprawia wrażliwość na insulinę, dzięki czemu pomaga w kontroli poziomu glukozy we krwi. Co więcej, w przeciwieństwie do monotonnych ćwiczeń na siłowni, taniec jest na tyle atrakcyjny, że zwiększa szanse na długotrwałe utrzymanie aktywności.
Poprawa składu ciała
Osoby regularnie tańczące nie tylko tracą zbędne kilogramy, ale także kształtują sylwetkę. Ruchy charakterystyczne dla tańców latynoskich czy baletu wzmacniają mięśnie core, pośladków i nóg, nadając ciału smuklejszy wygląd. W jednym z badań z udziałem kobiet po menopauzie zauważono, że uczestniczki zajęć tanecznych miały wyższą gęstość kości i mniejsze ryzyko osteoporozy w porównaniu do grupy nieaktywnej.
Podsumowanie
Nauka nie pozostawia wątpliwości – taniec to jedna z najbardziej kompleksowych form ruchu, która wspiera zdrowie metaboliczne, sercowe i motoryczne. To aktywność, która łączy przyjemność z efektywnością, co jest kluczowe dla utrzymania długoterminowej motywacji.
Na podstawie: Lu J, Abd Rahman NA, Wyon M, Shaharudin S. The effects of dance interventions on physical function and quality of life among middle-aged and older adults: A systematic review. PLoS One. 2024 Apr 19;19(4):e0301236. doi: 10.1371/journal.pone.0301236. PMID: 38640093; PMCID: PMC11029638.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0301236
W edycji tekstu wspomagano się narzędziami opartymi na AI z modelami językowymi Copilot oraz DeepSeek.
Autor doniesienia: Prof. dr hab. n. med. Przemysław Guzik, Katedra i Klinika Intensywnej Terapii Kardiologicznej, Uniwersyteckie Centrum Badań Sportowo-Medycznych, Uniwersytet Medyczny w Poznaniu.