Wpływ Kofeiny na Siłę Mięśni
Spożycie kofeiny może zwiększyć siłę mięśni. Nawet jednorazowe spożycie kapsułek z kofeiną znacząco poprawia siłę mięśni. Kofeina poprawia siłę mięśni u profesjonalnych trenerów, amatorów, sportowców drużynowych, indywidualnych sportowców, mężczyzn i kobiet.
Kofeina działa na centralny układ nerwowy i poprawia komunikację między nerwami a mięśniami. Ułatwia uwalnianie wapnia z komórek mięśniowych i hamuje jego ponowne wchłanianie, co zwiększa kurczliwość mięśni i prowadzi do wzrostu siły. Kofeina również zwiększa liczbę aktywowanych włókien mięśniowych.
Szybkie Wchłanianie Kofeiny
Po spożyciu kofeina szybko pojawia się we krwi, a jej poziom wzrasta między 15 a 45 minut po spożyciu. Szczytowe stężenia kofeiny we krwi występują zazwyczaj 30 do 120 minut po spożyciu. Kofeina jest szybko wchłaniana przez przewód pokarmowy i rozprowadzana po całym ciele. Średni czas półtrwania kofeiny wynosi od 4 do 6 godzin, ale może się różnić w zależności od osoby.
Na podstawie:
Wu, W.; Chen, Z.; Zhou, H.; Wang, L.; Li, X.; Lv, Y.; Sun, T.; Yu, L. Effects of Acute Ingestion of Caffeine Capsules on Muscle Strength and Muscle Endurance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2024, 16, 1146. https://doi.org/10.3390/nu16081146
W edycji tekstu wspomagano się narzędziami opartymi na AI z modelami językowymi Gemini, Copilot oraz Chatly.
Autor doniesienia:
Prof. dr hab. n. med. Przemysław Guzik, Katedra i Klinika Intensywnej Terapii Kardiologicznej, Uniwersyteckie Centrum Badań Sportowo-Medycznych, Uniwersytet Medyczny w Poznaniu.