Totalny amator - jak zacząć trenować - minicykl filmów na kanale YouTube UCBSM
Zapraszamy Państwa do śledzenia minicyklu filmów, w którym znajdziecie podpowiedź jak rozpocząć trenowanie na rowerze.
część 1: Jak najprościej monitorować się na rowerze,
część 2: Przetestuj swoją wydolność - jak zrobić to najprościej,
część 3: Prosty plan treningowy na 1-2 sezony.
Nie zawsze potrzebny jest trener personalny. Wartością jest natomiast poznanie możliwości monitorowania własnego organizmu podczas wysiłku i samodzielne dobieranie obciążeń treningowych. Na początku przygody z treningami w ciągu 1 lub 2 sezonów można samodzielnie podnieść wydolność organizmu w znaczący sposób. W kolejnych latach treningu konieczne jest albo zgłębienie wiedzy (patrz literatura) lub oczywiście praca z trenerem. Zależy to przede wszystkim od celu: czy chcemy w kolarstwie osiągać konkretne wyniki w zawodach, czy trenujemy dla zdrowia i przyjemności.
W cyklu filmów dowiecie się Państwo m.in.:
jak monitorować tętno, o pulsometrach w nadgarstku i pasie piersiowym
o bodźcach treningowych i superkompensacji
jak przeprowadzić proste testy np. test FTP (Functional Treshold Power), test 2x8min (Carmichael Training System Field Test),
o badaniach wydolnościowych w laboratorium,
o sprawdzaniu maksimum swoich możliwości!
o jednym z prostych sposobów rozpoczęcia treningów opartych o Carmichael Training System (CTS) - zarówno prostym sposobie 2-3x treningu tygodniowo w strefie tempo - bardziej złożonym 8-tygodniowym planie treningowym CTS - w pełni adaptowalnym, po prostu zrób test 2x8min, podstaw wartości swoich pomiarów i trenuj zgodnie z rozpisem. Po 8 tygodniach ponów test i możesz realizować kolejny program 8 tygodni.
Totalny amator - jak zacząć trenować cz. 1: Jak najprościej monitorować się na rowerze
Totalny amator - jak zacząć trenować cz. 2: Przetestuj swoją wydolność - jak zrobić to najprościej
Totalny amator - jak zacząć trenować cz. 3: Prosty plan treningowy na 1-2 sezony
W celu zgłębienia tematu zachęcamy do sięgnięcia po literaturę:
Carmichael C, Rutberg J: The Time crunched cyclist. Velo Press, 3rd Ed, USA, 2017
